「これってホットフラッシュ？」という不安
サロンにいらっしゃるお客様からよくいただく質問があります。
それは…
「これってホットフラッシュなんでしょうか？」
「これから始まると思うと怖いんです」
更年期の代名詞とも言われるホットフラッシュ。
急に顔が熱くなる、汗が吹き出す…
そんなイメージが先行していますよね。
でも、実は 更年期＝ホットフラッシュ ではないんです。
アンケートから見えたリアルな実態
先日、サロンのインスタでフォロワーさんにアンケートを行いました。
結果はこんな感じでした。
- 汗がダラダラ出る … 25%
- 汗は出ないけど急に暑くなる … 50%
- 全然感じない … 25%
一般的には「更年期女性の5〜7割が経験する」と言われています。
ただ、私のフォロワーさんは更年期の悩みを抱える方が多いので
やや高めの数字になったのだと思います。
つまり、必ずしも全員が経験するわけではない ということです。
出る・出ないの差はどこから？
ホットフラッシュが出やすいかどうかは
いくつかの要因が関わっています。
- 体質やホルモンバランスの差
- 生活習慣（食事・運動・睡眠）
- 精神的なストレス
- 性格的な部分（緊張しやすさ、感受性の高さなど）
「なんで私だけこんなにひどいの？」と悩む方もいらっしゃいますが
実はこれはとても個人差が大きい症状なんです。
ホットフラッシュをやわらげる工夫
完全に止めることは難しくても、「ラクに過ごす工夫」はいろいろあります。
- 深呼吸や呼吸法で自律神経を落ち着ける
- カフェインやアルコールを控える
- 汗をかいても安心できる服装、タオルを常備する
- 冷たい飲み物で一気に体を冷やすより、常温の水をこまめに飲む
- 就寝時は首元を冷やすクールタオルを準備
- 適度な運動（ウォーキングやストレッチ）で体温調整力を高める
こうした「ちょっとした準備」があるだけで、不安やストレスはぐっと減ります。
「ホットフラッシュ＝更年期」ではない
ホットフラッシュは更年期の代表的な症状ですが
決して「更年期そのもの」ではありません。
出る人もいれば、出ない人もいる。
強い人もいれば、ほとんど気にならない人もいる。
大切なのは、必要以上に不安にならないこと。
「私もそうなるかも…」と怯えるより
「なったらこう対処すればいい」と準備しておく。
それだけで安心感が違います。
工夫次第でラクにできる
ホットフラッシュは更年期の代名詞のように思われがちですが
実際には経験しない人もたくさんいます。
出る・出ないには個人差があり
生活習慣やストレス、体質も関係しています。
そして、たとえ起きても「工夫次第でラクにできる」ことはたくさんあります。
更年期は不安を抱える時期でもありますが
正しく知って備えることで、安心して過ごせるようになります。
