更年期世代に多い「臓器脱」って？恥ずかしいことではありません

「これって私だけ？」と思っていませんか

更年期世代に入るとよく耳にする悩みに
尿もれや「温泉で立ち上がるとお湯が出てしまう」
いわゆるお湯漏れがあります。

実はこれらは「骨盤底筋」という
筋肉のゆるみと関係していて

進行すると「臓器脱」と呼ばれる状態に
なることもあります。

「膣から何かが下がってきている気がする」
「違和感があって歩きにくい」
そんな症状があると、不安になりますよね。

でも、ここでまずお伝えしたいのは・・・
決して恥ずかしいことではないということ。

多くの女性が同じように経験する自然な体の変化であり
きちんとケアすれば改善や予防ができます。

骨盤底筋の役割とは

骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように
臓器（膀胱・子宮・直腸など）を支えている
筋肉のグループです。

出産や加齢、ホルモン変化によって弱まると
臓器が下がりやすくなり
尿もれや臓器脱につながります。

姿勢との関係も大きい

実は、骨盤底筋は「姿勢」とも深い関わりがあります。

猫背や反り腰で過ごしていると
骨盤底筋に余計な負担がかかり
筋力低下を助長してしまうのです。

今日からできるケア方法

臓器脱の進行を防ぎ、尿もれ・お湯漏れを軽減するために
できることをいくつかご紹介します。

骨盤底筋トレーニング（いわゆる“ケーゲル体操”）
おしっこを途中で止めるイメージで
肛門・膣・尿道をギュッと引き上げる感覚を数秒キープ
→ ゆるめる。
　これを1日数回続けることが大切です。
姿勢を整える
　座るときは骨盤を立てて背骨をスッと伸ばす。
　立つときは足裏全体で床を踏みしめる意識を持つ。
重い荷物を無理に持たない
　急な腹圧は臓器脱を悪化させる要因になります。

恥ずかしがらず、まずは相談を

症状が強くなってきたら
婦人科や泌尿器科での相談も選択肢のひとつです。

「尿もれ」「お湯漏れ」は人に言いにくい悩みですが
放っておくと日常生活に支障をきたすこともあります。

誰かに話すだけで気持ちがラクになることもありますし
医療的なサポートを受けることで改善できるケースも多いのです。