はじめに
更年期に入り
女性ホルモンという
「最強のガードマン」が引退へと向かう時期。
目に見えないけれど
私たちの土台である
「骨と血管」も大きな転換期を迎えています。
「何か運動しなきゃ」
と焦る必要はありません。
これからの私たちに必要なのは
体を追い込むことではなく
「正しく休ませ、小さな刺激を伝えること」。
今日から始められる
4つの新習慣をお伝えします。
１.骨芽細胞を呼び覚ます「かかと落とし」
骨を強くするのに
激しい筋トレは不要です。
台所に立っている時
かかとを浮かせてトントンと落とすだけ。
この「垂直の衝撃」こそが
骨を作る細胞（骨芽細胞）を
最も効率よく目覚めさせる合図になります。
2. 血管の修復は「23時までの消灯」で
東洋医学では
夜は「血（けつ）」が内臓に戻り
体を修復する時間と考えます。
特に血管のメンテナンスは
寝ている間が本番。
23時にはスマホを置き
暗闇の中で体を休めることが
何よりの血管ケアになります。
3. 関節のサビを防ぐ「ゆるめる習慣」
骨がもろくなる時
実はその周りの筋肉も「硬く」なりがちです。
1日3回、大きく息を吐いて肩を下ろす。
この「力みを抜く」瞬間が
血管の柔軟性を保ち
関節のサビ（老化）を防いでくれます。
4. 私は「自分メンテナンスのプロ」
「もう若くないから」と嘆く時間は終わり。
これからは
「自分の体を丁寧に扱うプロ」になる
と決めてみませんか？
平穏な心で自分を見守ることが
自律神経を整え
血管を守る最強の特効薬になります。
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