立冬から大寒まで、芯を温め命を養う季節のサプリ
万物が活動を止め
深く静かな眠りにつく冬。
この季節、私たちの体の中では
「腎（じん）」が主役となり
生命の源であるエネルギーを
大切に蓄えようとしています。
東洋医学において「腎」は
生殖や老化
そして骨や耳とも深く関わる場所。
寒さが厳しくなると
腰まわりが重だるくなったり
なんとなくやる気が出なかったり
将来への不安が
ふと頭をよぎったりするのは
冬の「寒（かん）」の気が
「腎」を揺さぶっているからかもしれません。
立冬から大寒まで。
外側の冷たさに抗わず
内側の火を絶やさないための
冬の養生を綴ります。
01. 立冬（りっとう）｜ 冬の始まり（11/7頃）
【今、大切にしたいこと】
エネルギーを内に集める
暦の上で冬が始まります
陽の気が弱まり
陰の気が満ちていく時期
- 養生のヒント
激しい運動で汗をかきすぎないように。
エネルギーを外へ漏らさず、温かいスープや根菜類（ごぼう、れんこん）で、体の内側をどっしりと安定させて。
02. 小雪（しょうせつ）｜ わずかな雪（11/22頃）
【今、大切にしたいこと】
小さな灯りを、大切にする
わずかな雪が舞い
日差しが弱まる頃
- 養生のヒント
日照時間が短くなり、気持ちが沈みやすい時期です。
朝の太陽の光を数分でも浴び、セロトニンを味方につけて。
黒い食材（黒ごま、黒豆、ひじき）は、「腎」の力を底上げしてくれます。
03. 大雪（たいせつ）｜ 深まる静寂（12/7頃）
【今、大切にしたいこと】
深い眠りで、自分を耕す
本格的な冬が到来し
天地が静まり返る時期
- 養生のヒント
「早寝遅起（そうねちき）」が冬の基本。
夜は早く布団に入り、朝は太陽が昇ってから動き出す。
動物の冬眠のように、深い眠りで心身を修復しましょう。
04. 冬至（とうじ）｜ 太陽の再生（12/22頃）
【今、大切にしたいこと】
暗闇の中に、光を見つける
一年で最も夜が長く
ここから再び陽が伸び始める
「一陽来復」の日
- 養生のヒント
柚子湯で香りを楽しみながら、全身の血行を促進。
カボチャや小豆など、元気を補う食材を摂り、新しいサイクルの始まりを静かに祝いましょう。
05. 小寒（しょうかん）｜ 寒の入り（1/5頃）
【今、大切にしたいこと】
ぬくもりで、自分を守る
「寒の入り」と呼ばれ
寒さが一段と厳しくなる頃
- 養生のヒント
「三首（首・手首・足首）」を冷気から守って。
特に足元の冷えは「腎」を直撃します。
湯たんぽや足湯で、自分を甘やかすほどの温もりを与えてあげましょう。
06. 大寒（だいかん）｜ 春への待機（1/20頃）
【今、大切にしたいこと】
春の訪れを、静かに待つ
一年で最も寒い時期ですが
その先には確かな
春が待っています
- 養生のヒント
寒い時期に仕込む「味噌」のように、今はじっくりと自分を熟成させる時。
生姜やシナモンなど、体を芯から温めるスパイスを味方につけ、来るべき芽吹きの時に備えて。
芯を温める
冬の養生で最も大切なのは
無理に動こうとしないことです。
「今は休む時期」と割り切り
内側にエネルギーを溜めること。
その静かな蓄えが
春になった時にあなたを力強く
押し上げる原動力になります。
凍った川の下でも
水は静かに流れ続けているように。
あなたの命の火も
今は静かに、でも確実に
芯から温め続けていきましょう。